健身论本日NBA:拉塞尔复出勇士队防线爆炸,湖人队揍的爵士队得分不上百文帝:现在的年轻人,练肩方法都弄错了

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摘要

最近在县城办了一张健身卡,去了之后认识了一个非常努力的健身玩家。有一次去了之后看见他在练肩,等我一套太极打下来,两个小时之后,他还在练肩。我就跟他说:“你休息一

最近在县城办了1张健身卡,去了以后认识了1个非常努力的健身玩家。

有1次去了以后看见他在练肩,等我1套太极打下来,两个小时以后,他还在练肩。

我就跟他说:

“你休息1会。”

“没事儿,不累。”他以为我在夸他。

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练完了以后我们聊天,然后他跟我说,每周练1次肩,每次两个小时,但是练了1年肩膀还是练不大。

“尽人事,听天命呗!”我当时是这样说的。

但在背后,我就要说他两句坏话了,他的练肩方式极具代表性,但效果其实很差。

肩膀不应当这么练!

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小肌群,大容量,这叫浪费!

练肩花了两个小时,那末这两个小时整体容量是多少呢?

30组左右,很多老手练腿都没有这么组数,是1个相当大的容量。

但是你要知道,这里面有多少容量是有效的呢?

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小肌群很容易练透

其实练肩,大概10组左右的时候,很多人就感觉非常费劲了。

孤立性、控制性都会有1定程度的降落,其实这个时候你的肌肉已算是练透了。

但是你2019赛季已然结束,2020奥运年就在眼前。新的征程行将打响,谁能冲出重围,脱颖而出。还是继续练,这个时候肩膀虽然有力气。

但是实际的召募效果已很弱了,训练刺激也就变小了。

最关键的是,你继续练下去,到了恢复的时候,还是恢复那末点,你没有造成更大的超量恢复缺口。

所以小肌群,包括肩膀,其实很容易练透,没必要那末多组数。

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小肌群很容易练伤

第2个就是,这么大的训练容量弄下来,3角肌疲劳程度很大。

那末说不定就在某次动作当中,3角肌就练伤了。

很多人练肩第2天胳膊抬不起来,你要是没有力气,说明练得比较疲劳。

但是假设你第2天肩膀疼,致使胳膊抬不起来。

这其实就已算是伤了。

练伤了以后,3角肌不会增长,会萎缩,所以要谨慎啊。

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小肌群,高频率,这叫有效!

那末应当怎样样练肩呢?其实我肩膀很有天赋,但是我真正让肩膀饱满的阶段,是采取了分散式容量练法的时候。

史帕尔本赛季状态不太妙,上轮联赛主场0⑴不敌升班马布雷西亚以后,近9轮联赛无1胜绩,目前球队以2胜3平10负的成绩排名积分榜垫底。球队成绩糟的缘由与进攻端乏力有直接关系。联赛15轮战罢,球队唯一9德国与荷兰两队各打了半场好球。德国队在第15分钟率先得分,舒尔茨左边送出传中,荷兰后卫德里赫特防守进程中脚底打滑,萨内得球后劲射破门。尔后,德国队门将诺伊尔3分钟时间里前后封堵了巴贝尔的两脚射门。第34分钟,格纳布里内切后,迎着荷兰队长范迪克的防守将球送入球门远角,德国队建立起两球优势。球进账,虽然上赛季球队的头号得分手佩塔尼亚仍然在队,但本赛季球队唯一4人获得进球,与上赛季10人的群狼得分相去甚远。

原来我也是1周练1次肩,后来我采取了1周练5次的方式。

1周练5天,然后1天练5组,这样肩膀倒反而更大了。

固然现在我为了节省时间,我1周练两次,1次练10组,跟胸肌1起练。

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总容量其实差不多

如果你视察这两种方式,1种1周练1天,1天练30组的1、“马德里城对抗英超”,欧冠1/8决赛抽签结果出炉,马德里的两支球队分别抽到了英超最具实力的两支球队,马竞面对利物浦,皇马与曼城厮杀。其它对阵是多特蒙德VS巴黎圣日耳曼,亚特兰大VS瓦伦西亚,托特纳姆热刺VS莱比锡红牛,切尔西VS拜仁慕尼黑,那不勒斯VS巴萨,里昂VS尤文图斯。方式。跟1周练5天,1天练5组的方式。

这两个的容量都差不多,1天练6组的话,就1样了。

所以这样履行下来,这两个训练容量1样大。

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但是有效性更强

有效性,分成两个方面来说,首先第1个是强度。

你1天练5天的方式,孤立性、控制性更强,用的哑铃重量也更大。

第2个方面是增肌频率,你的肩部肌肉,几近每天具有增肌机会。

所以你只练了5组,但这5组,都可以增肌,不会有废物容量的出现。

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废物容量(重点)

我看不懂英文,所以我是把杰夫尼帕(学术帝、论文帝)对1篇论文的解释搬了过来。

研究指出,任何1个肌群的最好训练容量都是有限制的,其实不是容量越大,效果就越好。

1般来讲,当训练容量超过15组的时候,这时候候训练效果就会下降,直到无用。

这就是我说的废物容量。

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但是,采取另外一种情势,可让容量重新发挥作用。

这就是组数拆分,也就是我说的分散式容量。

这个研究只是给出了相应的实验结论,但是没有相应的理论解释。

我的理解就是,强度(重量)属于张力增肌,容量(组数)属于代谢增肌。

代谢增肌它是有限制的,就是15组左右。而张力增肌更有限制,重量低了就没效果了。

所以最后结论就是,奥运会门票的高需求可能会催生1批黄牛党,日本此前通过了1项法规以打击黄牛党:黄牛1旦被发现将被处以100万日元的处罚或1年的监禁,或同时给予两项惩罚。大容量练肩,它既不能提高强度,同时又有易边再战以后,上港队很快就打破场上僵局,此役出任边前卫的李圣龙头球1蹭,帮助客场作战的卫冕冠军获得1球领先优势。短短5分钟以后,国安曾利用1次反击由张玉宁打进1球,不过由于他越位在先,比分仍然是0比1。而进攻心切的国安队在短短10分钟以后再遭重创,颜骏凌的1次手抛球策划反击后,陈彬彬的准确传球找到前插的艾哈迈多夫,乌兹别克斯坦人的1锤定音,让比赛其实已失去悬念,0比2,国安主场两球落后。代谢增肌瓶颈。

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其实不是说你越努力,练肩效果就越好,其实它存在1个限制,超越这个限制,增肌效果就变差了。

每个人的练肩容量都不1样,我的感觉就是,当肩部肌肉充血,感觉紧巴巴的时候,这个时候练肩就能够结束了。

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